17 cách phòng chống ung thư đơn giản hiệu quả đến 97%

Ung thư là căn bệnh gây tử vong hàng đầu trên thế giới, nguyên nhân dẫn đến ung thư đa phần là do những thói quen không tốt hàng ngày. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn 17 cách phòng chống ung thư rất đơn giản để áp dụng sẽ giúp cho bạn phòng chống đến 97% nguy cơ ung thư.

1. Không hút thuốc lá giúp bạn tránh được 8 bệnh ung thư nguy hiểm

Hút thuốc lá là nguyên nhân gây nên ung thư cao nhất tại Việt Nam. Không chỉ người hút thuốc bị hại mà người hít phải khói thuốc cũng độc hại không kém.

Nếu bạn đang hút thuốc lá, hãy thực hiện nguyên tắc “5 ngày 7 bước” vô cùng đơn giản sau để giảm tác hại của thuốc lá và về lâu dài có thể bỏ được thói quen này:

• Uống từ 6 đến 8 ly nước giữa hai bữa ăn chính sẽ giúp thải nicotin.
• Tắm nước ấm mỗi ngày cũng giúp cải thiện trạng, cứ khi nào thèm thuốc quá hãy đi tắm vòi sen ngay lập tức.
• Trong 5 ngày từ khi bỏ thuốc cần nghỉ ngơi đầy đủ, sinh hoạt điều độ.
• Sau bữa ăn nên ra ngoài tản bộ, hít thở sâu từ 15 đến 30 phút.
• Không được uống đồ uống có chất kích thích mà thay bằng sữa, nước trái cây hoặc ngũ cốc.
• Tránh ăn thực phẩm loại gia cầm, đồ chiên xào, thức ăn ngọt và đồ tráng miệng.
• Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin nhóm B như hải sản, súp lơ xanh, các loại đậu, sữa giúp ổn định thần kinh, bài trừ nicotin.

2. Ăn nhiều trái cây và rau củ giúp bạn tăng cường sức đề kháng và phòng ngừa ung thư

Chế độ ăn nhiều rau quả có thể giảm bớt nguy cơ mắc ung thư thực quản, phổi, ổ bụng, răng miệng, họng, trực tràng, thanh quản, thận và bàng quang.

Cần phải ăn rau quả đều đặn và nhiều loại khác nhau thì khả năng phòng tránh ung thư sẽ cao hơn. Hiện tại trên thị trường có nhiều trái cây và rau quả có hàm lượng thuốc trừ sâu cao và dư lượng thuốc bảo vệ thực vật cao gây hại cho sức khỏe.

Bạn có thể áp dụng các cách đơn giản sau đây để chọn được thực phẩm sạch cho gia đình mình:

• Hình dáng bên ngoài: rau quả còn nguyên vẹn, lành lặn, không dập nát trầy xước, thâm nhũn ở núm cuống. Bạn nên cảnh giác loại quá to so với bình thường.
• Màu sắc: tự nhiên của rau quả, không úa, héo, không có màu sắc bất thường.
• Sờ – nắm: cảm giác nặng tay, giòn chắc. Chú ý một số rau xanh được phun quá nhiều chất kích thích sinh trưởng và hoá chất bảo vệ thực vật sẽ có cảm giác “nhẹ bẫng” khi cầm.
• Không có dính chất lạ: rất nhiều loại rau quả còn dính hoá chất bảo vệ thực vật trên lá, cuống lá, núm quả, cuống quả có các vết lấm tấm hoặc vết trắng.
• Mùi: không có mùi lạ. Nếu lượng hóa chất bảo vệ thực vật tồn dư nhiều, bạn sẽ ngửi thấy mùi hắc, mùi hóa chất bảo vệ thực vật.
• Quả: một số loại được ngâm tẩm chất bảo quản độc hại, nhìn ngoài vẫn có màu tươi đẹp, nhưng núm cuống hoặc thâm nhũn, hoặc còn dính hóa chất bảo vệ thực vật, khi bổ ra hoặc bóc vỏ thấy biến màu giữa lớp vỏ và thịt quả.

3. Dành 15 phút tập thể dục hàng ngày giúp bạn phòng ngừa 13 bệnh ung thư cơ bản

Tập thể dục giúp cho máu được lưu thông, tinh thần minh mẫn, tăng sức đề kháng cho cơ thể và là cách đẩy lùi tế bào ung thư hiệu quả.

Bạn chỉ cần bỏ chút thời gian để thực hiện các động tác vô cùng đơn giản này mỗi ngày sẽ làm tăng sức khỏe của bạn:

• Tập thở: buổi sáng, ngay sau khi ngủ dậy, hãy đứng cạnh giường giơ hai tay lên và hít thở thật sâu. Tiếp sau đó, bạn hãy nghĩ về nơi mình muốn đến, cuộc sống tốt đẹp bạn muốn sống. Bài tập này giúp bạn khởi động và tràn đầy năng lượng cho một ngày mới.
• Hãy đi bộ khi có cơ hội: đi cầu thang bộ thay vì thang máy nếu văn phòng của bạn ở tầng cao, đi bộ ra ngoài ăn cùng đồng nghiệp, đi dạo cùng người thân vào buổi tối, ….
• Khi ngồi làm việc, thi thoảng hãy đứng lên, đi dạo vài vòng hoặc làm các động tác vươn vai, xoay người. Việc này sẽ giúp bạn giảm rất nhiều nguy cơ liên quan đến các bệnh cột sống, tiêu hóa, …
• Trước khi đi ngủ, bạn chỉ cần để 2 chân song song, rồi sau đó nhấc từng chân lên, rồi tới chân kia, thực hiện mỗi động tác mười lần. Động tác này giúp lưu thông khí huyết, giúp bạn thư thái, dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

4. Giảm đường trong khẩu phần ăn hàng ngày

Tất cả các tế bào trong máu kể cả tế bào ung thư đều được nuôi dưỡng bởi nguồn năng lượng từ thực phẩm chuyển hóa thành đường glucose. Do vậy đường chính là nguyên nhân thúc đẩy hình thành và phát triển của ung thư.

Vậy chúng ta ăn bao nhiêu đường là đủ?

Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho biết, phụ nữ không nên ăn quá 6 thìa cà phê (tương đương 25 g) và đàn ông không ăn quá 9 muỗng (37 g) mỗi ngày.

Nên ăn các loại đường có nguồn gốc tự nhiên như đường mía, đường mật hoa, mật ong có các chất chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể tránh khỏi ung thư. Tuy nhiên, dù là các chất ngọt tự nhiên nhưng nó vẫn quy ra một lượng calo nhất định. Do đó, vẫn phải ăn đúng liều lượng, không nên vượt quá mức cho phép.

Cần hạn chế các thực phẩm có thành phần chính là “đường”được nhắc đến đầu tiên trong các thành phần trong danh sách mua sắm. Chúng bao gồm các tên gọi như:

• Fructose : đường từ trái cây
• Lactose :đường từ sữa
• Sucrose : đường ở dạng fructose và glucose
• Maltose: đường từ ngũ cốc
• Glucose: đường đơn – sản phẩm của quá trình quang hợp
• Dextrose: đường ở dạng glucose

5. Hạn chế các món ăn từ thịt đỏ

Thịt đỏ là loại thịt từ thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, thịt bê, thịt ngựa, thịt trâu. Chỉ nên ăn 1 – 2 lần / tuần và chế biến các món ăn từ thịt đỏ theo nguyên tắc sau:

• Không ăn thịt đỏ sống, bởi như vậy bạn sẽ rất dễ bị nhiễm khuẩn đường ruột.
• Hạn chế ăn các món nướng, chiên, rán vì khi thịt ở nhiệt độ cao khiến sinh ra các chất hóa học độc hại cho sức khỏe con người như heterocyclic amin, là “thủ phạm” gây nên căn bệnh ung thư chết người.
• Không tích trữ các loại thịt đỏ vào tủ lạnh trong 1 thời gian dài. Với thịt đỏ, hạn tối đa chỉ nên để ở nhiệt độ 0 – 4oC không quá 1 tuần.
• Nếu để thịt ở ngăn đá thì đừng vội nấu khi vừa lôi chúng ra khỏi tủ. Cần “giã đông” bằng cách để dưới ngăn lạnh thường nhiều giờ hoặc dùng chế độ “tan đông” của lò vi sóng.

6. Không dùng lại các loại chai nhựa và để trong tủ lạnh

Những chai nước làm từ nhựa thiết kế để sử dụng một lần là nơi tích tụ rất nhiều vi khuẩn gây bệnh và tăng khả năng mắc ung thư.

Do vậy bạn hãy hạn chế sử dụng chai nhựa dùng một lần bằng các thói quen sau:

• Uống nước sôi để nguội trong ấm hoặc trong bình nước
• Dùng chai nước bằng thủy tinh, thép không gỉ để đựng nước và đem theo khi cần thiết
• Khi uống xong hãy để gọn một góc chuyên để chai nhựa và vứt đúng nơi quy định dành cho rác thải không phân hủy
• Không dùng lại các chai nhựa đã sử dụng
• Thói quen dùng chai thủy tinh uống nước không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe, tiết kiệm chi phí mà còn giúp bảo vệ môi trường

7. Nấu ăn sai cách là nguyên nhân tăng khả năng mắc bệnh ung thư

Dưới đây là một số nguyên tắc đơn giản về nấu ăn trong gia đình để phòng chống các bệnh ung thư hiệu quả.

• Cách chế biến món ăn: Cách nấu tốt nhất cho sức khỏe là hấp, luộc và hầm nhừ. Các món hấp làm chín thực phẩm bằng hơi nước, thức ăn không bị nấu quá chín hoặc bị cháy giúp bảo quản được các chất dinh dưỡng và hạn chế được tối đa lượng chất béo có trong đó.
• Không ăn thịt sống hoặc chưa chín kỹ, trong thịt sống có chứa nhiều vi khuẩn có hại cho sức khỏe, đặc biệt là sán.
• Hạn chế chất béo: giảm lượng chất béo vào cơ thể bằng cách hạn chế mỡ động vật (mỡ lợn, bơ, mỡ bò…) trong các bữa ăn của gia đình, nên sử dụng thịt nạc, nếu là thịt gia cầm thì khi chế biến nên bỏ da.

8. Kiểm tra sức khỏe và tầm soát ung thư định kỳ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp bạn biết cách chăm sóc sức khỏe, phát hiện sớm ung thư và tăng hiệu quả điều trị bệnh lên tới 95%.

Nên khám sức khỏe định kỳ như thế nào?

• Nếu sức khỏe của bạn hoàn toàn bình thường, bạn nên khám 1 lần/năm.
• Nếu bạn có nguy cơ bệnh lý hoặc ngoài tuổi trung niên (>40 tuổi) thì khám 2 lần/năm
• Chi phí khám sức khỏe định kỳ: tùy thuộc vào các hạng mục chúng ta cần khám, chi phí khoảng 300.000 đ đến 2.000.000 đ/lần

Nếu bạn có những dấu hiệu ung thư có thể nhận biết, hãy đi tầm soát ung thư ngay tại các sơ sở, bệnh viện uy tín.

9. Sử dụng Mỹ Phẩm đúng cách, tránh xa các thành phần gây ung thư

Sử dụng mỹ phẩm là thói quen hằng ngày của rất nhiều người. Tuy nhiên nếu dùng không đúng cách có thể làm tăng nguy ung thư từ các loại hóa chất có trong mỹ phẩm.

Cần lưu ý, hãy cân nhắc khi sử dụng các loại mỹ phẩm chứa các thành phần sau.

Thành phần	Tác hại
Paraben	Sử dụng trong bảo quản mỹ phẩm và ít khi được in trên nhãn. Paraben được chứng minh là có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú, đẩy nhanh quá trình lão hóa và làm tổn thương cấu trúc tế bào.
Màu nhân tạo	Trong nhiều loại mỹ phẩm có sử dụng một số chất tạo màu nhân tạo như Blue 1, Green 3 – các chất có khả năng gây ung thư cao.
Mineral oil	Được tạo ra từ dầu mỏ, có tác dụng làm mềm da và thường có trong các sản phẩm chăm sóc da. Tuy nhiên chất này cũng có thể gây bít lỗ chân lông, tạo mụn và đặc biệt là có thể ung thư, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
DEA, MEA và TEA	DEA và MEA là chất tạo bọt, được sử dụng trong dầu gội, sữa tắm, sữa rửa mặt… TEA được sử dụng trong một số loại mascara, eyeline, foundation, suncreen… Đây là chất gây kích ứng mạnh ở da và mắt, dễ thấm qua da, tích tụ trong nội tạng và não. Nếu sử dụng nhiều sẽ làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như ung thư gan hay ung thư thận.
Avobenzone, Benzophenone, PABA	Thường sử dụng trong các sản phẩm chống nắng. Các chất này có thể sinh ra các gốc tự do, làm tổn thương AND di truyền và có khả năng gây ung thư.
Benzoyl Peroxide	Là hóa chất được dùng trong một số sản phẩm trị mụn. Chất này có thể tạo điều kiện cho các chất gây ung thư phát triển, có khả năng kích thích sự phát triển của ung thư và biến đổi gen ở người.
Quaterium-15	Là một chất bảo quản được dùng trong mỹ phẩm. Trong điều kiện nhất định, nó có thể tạo ra formandehyde (một chất gây ung thư ở người).

Cách dùng mỹ phẩm an toàn:

• Sử dụng các loại mỹ phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên.
• Dùng những loại mỹ phẩm có thương hiệu, ghi rõ các thành phần hoạt chất và đọc kỹ các thành phần của sản phẩm trước khi dùng.
• Nên dùng các mỹ phẩm không có paraben (paraben free), vaseline, sáp ong, lanolin, bơ, chất tạo màu, mùi tự nhiên…
• Tẩy trang cẩn thận và sạch sẽ sau khi sử dụng mỹ phẩm.

10. Bảo vệ da giúp ngăn ngừa ung thư

Bảo vệ da không chỉ giúp bạn có làn da đẹp, khỏe mạnh, trẻ trung hơn mà còn giúp cho bạn có sức khỏe tốt và ngăn ngừa ung thư.

Chỉ cần thực hiện các việc đơn giản sau sẽ giúp bạn bảo vệ được tốt hơn làn da của mình:

• Uống nước đủ và đúng cách: Mỗi ngày uống 1,5 – 2l nước, nên uống từng ngụm, không uống liền một lúc hết cốc.
• Sử dụng kem chống nắng: Sử dụng trước khi tiếp xúc ánh nắng 30 phút, nên dùng quanh năm
• Chế độ ăn lành mạnh nhiều rau xanh và chất sơ giúp làn da đẹp mịn màng.

11. Kiểm soát cân nặng hợp lý giúp bạn khỏe hơn mỗi ngày

Có rất nhiều cách để giảm cân như: uống thuốc, massage giảm cân, xông hơi, tập thể dục, dùng kem tiêu mỡ, … tuy nhiên chúng không thể giải quyết được vấn đề do Hay ăn là một loại NGHIỆN, và phải có cả lý trí và tinh thần mới có thể chiến thắng được.

Sau đây là cách giảm cân từ liệu pháp tự kỷ ám thông qua việc đưa thông tin trực tiếp vào tiềm thức của bạn. Khi được lặp đi lặp lại hàng ngày, toàn bộ cơ thể và tâm trí của bạn sẽ hành động theo thông tin đó.

Bằng cách này, kết hợp với chế độ tập luyện và ăn uống hợp lý, bạn sẽ kiểm soát được cân nặng của mình.

• Bước 1: Hãy mô tả chi tiết bức tranh điểm 10 bạn muốn có được sau khi bạn giảm cân. Mô tả càng chi tiết thì khả năng thành công càng cao, ví dụ: câng nặng của tôi sẽ là 48, tôi có thể mặ được chiếc váy mà tôi yêu thích, …
• Bước 2: Sau khi viết xong bản mô tả chi tiết bạn hãy ghi âm lại bằng giọng nói của mình hãy nói chậm và giọng trầm.
• Bước 3: Bạn copy file ghi âm qua điện thoại, máy nghe nhạc, hay các thiết bị di động mà bạn có. Hãy nghe chúng vào bất cứ thời gian nào bạn muốn: buổi sáng ngủ dậy, buổi trưa, buổi tối trước khi đi ngủ.

12. Sử dụng điện thoại quá nhiều gây nhiều tác hại tới thần kinh

Điện thoại và các thiết bị di động giúp mọi người giao tiếp với nhau một cách hiệu quả và dễ dàng, nhưng sử dụng nó quá mức sẽ gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn.

Sau đây là 6 cách đơn giản giúp bạn hạn chế những nguy hại của thiết bị di động tới sức khỏe của mình:

• Không nghe điện thoại quá lâu, mỗi cuộc không quá 5 phút
• Đứng yên một chỗ khi nghe điện thoại, hạn chế đi lại trong lúc nghe. Việc di chuyển làm cho bức xạ từ điện thoại phát ra nhiều hơn để đảm bảo giữ kết nối trong suốt cuộc gọi
• Tắt điện thoại khi không sử dụng. Đặc biệt là khi đi ngủ bạn nên tắt điện thoại hoặc tắt chuông và để chúng ra ngoài phòng
• Tránh sử dụng điện thoại khi pin yếu. Khi pin yếu điện thoại phải quét liên tục để kết nối với mạng nên phải phát sóng nhiều hơn mức bình thường
• Luôn luôn ưu tiên cho nhắn tin, vì khi gọi điện sóng điện từ sẽ tác động nhiều hơn, gây ảnh hưởng đến bộ não của bạn
• Hãy bớt lệ thuộc vào điện thoại bằng cách đọc sách, gặp gỡ, giao lưu với mọi người nhiều hơn

13. Hạn chế uống rượu và các chất có cồn

Uống quá nhiều bia rượu sẽ làm tổn thương gan và gây ra ung thư gan.

Để hạn chế tác hại của rượu bia với cơ thể bạn nên thay đổi thói quen, cách nghĩ về nó bằng chỉ dẫn đơn giản sau đây:

• Không a dua theo đám đông: người Việt Nam có tính hay cả nể, ganh đua, và châm chọc. Vì vậy điều quan trọng là bạn cần có quan điểm của mình và không bị ảnh hưởng bởi những người khác.
• Tuyệt đối không uống rượu bia khi bụng đói, vì lúc không có thức ăn trong dạ dày, cơ thể sẽ hấp thu chất cồn nhanh hơn.
• Uống một lượng vừa phải.
• Sau khi uống rượu bia nên uống một cốc nước chanh đường hoặc sử dụng các sản phẩm có chức năng thải độc để hạn chế các nguy hại từ rượu bia tới cơ thể.

14. Tránh sử dụng dùng dầu đã qua chế biến để nấu ăn tiếp

Rất nhiều người có thói quen dùng nhiều dầu mỡ để chiên, rán thức ăn. Và sau khi rán xong, thay vì đổ đồ mỡ thừa đi thường giữ lại chiên đi chiên lại hoặc rán, xào các món ăn cho bữa ăn sau.

Điều này không chỉ làm cho đồ ăn mất ngon mà còn phá hủy các vitamin có trong dầu. Các chất cặn còn lại khi rán gây độc hại cho sức khỏe và làm gia tăng khả năng mắc bệnh ung thư.

Khi dùng dầu ăn, bạn cần lưu ý:

• Chỉ dùng dầu mỡ một lần và bỏ đi phần dầu mỡ đã sử dụng
• Hạn chế đồ ăn chiên rán bên ngoài: các món ăn đường phố thường dùng dầu mỡ chiên đi chiên lại nhiều lần, thậm chí thêm các phụ gia để tăng sự hấp dẫn cho món ăn.
• Duy trì thói quen ăn uống tại nhà, hạn chế ăn ngoài đường phố, ăn tiệm.

15. Thói quen ngủ đúng giờ sẽ có giấc ngủ chất lượng và cơ thể khỏe mạnh

Thức khuya không những ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến hệ thần kinh như: mệt mỏi, sa sút tinh thần, đầu óc căng thẳng, trí nhớ kém, khó tập trung, phản ứng chậm, hay quên, chóng mặt, nhức đầu, … Lâu ngày sẽ dẫn đến bị bệnh suy nhược thần kinh và các loại bệnh khác.

Có thể rèn luyện được thói quen ngủ đúng giờ bằng các cách sau đây:

• Điều chỉnh thời gian ăn tối: nên ăn tối trong khoảng thời gian 18 – 19h hàng ngày, đây là thời gian cơ thể cần nạp thêm năng lượng và hệ tiêu hóa hoạt động tốt nhất.
• Trước khi đi ngủ, nên đi dạo, hoặc ngâm chân bằng nước ấm, có thêm chút gừng thì càng tốt. Điều này giúp mạch máu lưu thông, cơ thể thư thái và ngủ ngon hơn.
• Dành 5 phút để chuẩn bị phòng ngủ thoáng đãng, sạch sẽ gọn gàng, mặc bộ đồ ngủ thoải mái, dễ chịu.
• Tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ, sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

16. Hạn chế các mùi hương gây hại cho sức khỏe và có thể gây ung thư

Một số đồ dùng sau đây có thể nguy hại cho sức khỏe và mùi hương của nó có thể là tác nhân gây ra các loại ung thư nguy hiểm:

• Nến thơm
• Tinh dầu thơm giá rẻ
• Hoa hồng sáp thơm
• Đồ chơi trẻ em
• Các loại mùi sơn: sơn tường, sơn gỗ, sơn móng tay

Cách nhận biết những mùi hương có thể gây hại:

• Xem xét kỹ thông tin nguồn gốc sản xuất và có chứng nhận an toàn.
• Các nguyên liệu bán ven đường, tại chợ cóc, có giá rẻ, đóng gói vào các chai nhựa là những thực phẩm cần tránh xa.
• Chỉ mua các sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, tại các địa điểm uy tín.
• Khi tiếp xúc với mùi lạ hãy lắng nghe cơ thể mình, nếu cơ thể cảm thấy khó chịu thì ngưng sử dụng.
• Tránh xa các mùi hóa chất độc hại.

17. Sử dụng các thực phẩm tự nhiên có chứa các thành phần phòng ngừa ung thư

Ở Việt Nam, có rất nhiều loại thực phẩm tự nhiên có dược tính cao trong việc phòng và điều trị ung thư. Có thể kể đến như: nấm hầu thủ, nghệ vàng và khoai lang.

Nấm hầu thủ là thực phẩm bổ dưỡng, tăng lực và đặc biệt có giá trị cao trong phòng chống ung thư.

Nghệ vàng là một loại thuốc quý có tác dụng loại bỏ, săn lùng các men, gốc tự do gây ung thư, giúp cơ thể phòng ngừa và chống ung thư. Chúng ta có thể dùng nghệ tươi làm gia vị trong một số món ăn hàng ngày như kho cá, kho gà, ăn cùng mật ong.

Khoai lang là món ăn quen thuộc với người Việt. Trong khoai lang chứa nhiều chất xơ và vitamin được chứng minh là tốt cho sức khỏe và có tác dụng giảm nguy cơ ung thư.

Duy trì ăn các loại thức ăn này hàng tuần sẽ giúp bạn tăng sức đề kháng, phòng ngừa ung thư hiệu quả.

Lời kết

17 cách phòng chống ung thư mà chúng tôi chia sẻ cho các bạn sẽ giảm đáng kể nguy cơ gây ra ung thư. Hãy like và share thông tin hữu ích này tới cộng đồng, tới những người thân của mình.

Nếu có thêm đóng góp về bài viết hoặc có bất kỳ thắc mắc gì, vui lòng để lại phản hồi ở bên dưới.